Je hoeft geen sportschoolabonnement te hebben om fit te worden. De kans is groot dat er binnen vijf minuten lopen van je voordeur alles ligt wat je nodig hebt: een parkbankje, een trap, een grasveld en misschien een klimrek in de speeltuin. Met een beetje creativiteit verander je je eigen wijk in een complete buitengym.

Buiten trainen heeft bovendien voordelen die je binnen niet krijgt. Je ademt frisse lucht, je krijgt daglicht en je traint op wisselende ondergronden, wat je balans en stabiliteit uitdaagt. In dit artikel lees je hoe je de gewone plekken in je buurt slim inzet voor kracht, conditie en mobiliteit.

Het parkbankje als krachtstation

Een stevig bankje is misschien wel het meest veelzijdige trainingsmiddel in je wijk. Plaats je handen op de zitting voor incline push-ups, een lichtere variant van de gewone opdrukoefening die ideaal is als je net begint. Wil je het zwaarder maken, zet dan juist je voeten op de bank en je handen op de grond.

Ook voor je benen en armen is een bankje handig. Denk aan step-ups, waarbij je afwisselend met één been op de zitting stapt, of Bulgarian split squats met je achterste voet op de bank. Voor je triceps doe je dips: ga met je rug naar de bank staan, zet je handen op de rand en zak gecontroleerd door je ellebogen. Controleer wel altijd eerst of het bankje stevig vastzit en niet nat of glad is.

Trappen voor conditie en beenkracht

Een trap bij een viaduct, een flatgebouw of een heuvel in het park is goud waard voor je conditie. Trappenlopen verhoogt je hartslag snel en traint tegelijk je bovenbenen, billen en kuiten. Begin rustig door een paar keer op en neer te lopen en bouw het tempo op naarmate je fitter wordt.

Varieer om het interessant te houden. Neem twee treden tegelijk voor meer kracht, spring met beide voeten omhoog voor explosiviteit of loop zijwaarts voor je heupspieren. Loop naar beneden altijd rustig: daar gebeuren de meeste misstappen.

De speeltuin is niet alleen voor kinderen

Klimrekken en duikelstangen zijn perfect voor oefeningen waarbij je je eigen gewicht optilt. Aan een hoge stang kun je optrekken of, als dat nog niet lukt, gewoon hangen om je grip en schouders te versterken. Aan een lage stang doe je australian pull-ups: je ligt schuin onder de stang en trekt je borst ernaartoe.

Houd rekening met de spelende kinderen. Kies een rustig moment, zoals vroeg in de ochtend of tijdens schooltijd, en laat toestellen vrij als er kinderen willen spelen. Zo blijft het voor iedereen prettig.

Een workout op het trapveld

Een grasveld of trapveldje leent zich uitstekend voor intervaltraining. Sprint van doel naar doel en wandel terug om te herstellen, of zet een paar markeringen neer voor wendbaarheidsoefeningen. Het zachte gras is daarnaast prettig voor oefeningen op de grond, zoals planken, mountain climbers en burpees. Wil je je training uitbreiden met spullen voor thuis of buiten, dan vind je op sportenmetjeroen.nl meer informatie over sportartikelen en trainingsmaterialen.

Een simpel voorbeeld van een complete rondgang door je wijk ziet er zo uit:

• Warm vijf minuten op met rustig joggen naar het park
• Drie rondes van push-ups en step-ups op een bankje
• Vijf keer de trap op en af in stevig tempo
• Optrekken of hangen aan het klimrek
• Afsluiten met sprintjes en planken op het grasveld

Veilig en slim trainen

Buiten trainen vraagt om iets meer aandacht dan binnen. Draag schoenen met goede grip, neem water mee en pas je training aan het weer aan. Na een regenbui zijn metalen stangen en houten bankjes glad, dus wees dan extra voorzichtig of kies oefeningen op de grond.

Luister daarnaast naar je lichaam. Begin met een paar oefeningen en een beperkt aantal herhalingen, en bouw dat in de loop van een paar weken op. Zo voorkom je blessures en blijf je het leuk vinden.

Als zzp’er voer je steeds vaker gesprekken via een scherm: een kennismaking met een nieuwe klant, een tussentijdse update of een presentatie voor een groep. Hoe je daar overkomt, bepaalt voor een deel het vertrouwen dat iemand in je heeft. Een korrelig beeld of een galmende stem leidt af van wat je te zeggen hebt.

Het goede nieuws is dat je geen studio nodig hebt om er professioneel uit te zien en te klinken. Met een paar slimme keuzes kom je een heel eind, zonder dat je eenmanszaak er een flinke hap uit het budget door kwijt is.

Hoeveel beeldkwaliteit is genoeg?

Voor de meeste videogesprekken is een webcam met 1080p-resolutie ruim voldoende. Platforms als Teams, Zoom en Google Meet comprimeren het beeld sowieso, waardoor een 4K-camera in de praktijk weinig extra oplevert. Let liever op een framerate van 30 beelden per seconde, zodat bewegingen vloeiend blijven.

Belangrijker dan de resolutie is hoe de camera omgaat met wisselend licht. Goedkope webcams laten je gezicht snel donker of juist uitgebleekt lijken. Een model met automatische belichtingscorrectie en een redelijke autofocus zorgt voor een rustiger, scherper beeld. De ingebouwde camera van een recente laptop kan overigens prima volstaan; een losse webcam is vooral handig als je met een extern scherm werkt.

Geluid weegt zwaarder dan beeld

Mensen vergeven een wat zacht beeld eerder dan slecht geluid. Als je gesprekspartner moeite moet doen om je te verstaan, raakt de aandacht snel weg. Investeer daarom als eerste in een goede microfoon, en pas daarna in een betere camera.

De ingebouwde microfoon van een laptop of webcam vangt vaak veel ruimtegeluid op: het toetsenbord, een ventilator of de echo van een kale muur. Een losse microfoon die dichter bij je mond zit, maakt direct een groot verschil in helderheid.

Welk type microfoon past bij jou?

Een USB-microfoon is voor de meeste zzp’ers de meest praktische keuze. Je sluit hem aan en hij werkt, zonder extra apparatuur. Kies bij voorkeur een model met een richtingsgevoelige opname (cardioïde), zodat vooral je stem wordt opgepikt en geluid van opzij of achter minder doorkomt.

Werk je vaak op wisselende plekken, zoals een flexwerkplek of bij klanten op locatie? Dan is een headset of een clip-on microfoon handiger. Die blijft altijd op dezelfde afstand van je mond, wat zorgt voor een gelijkmatig geluid. Wil je verschillende modellen naast elkaar zetten voordat je iets koopt, dan vind je op Ditisdebestereview vergelijkingen van uiteenlopende elektronica die je kunnen helpen bij het afwegen van de opties.

Licht en omgeving doen het meeste werk

Zelfs de beste webcam presteert matig in een donkere kamer. Met een paar aanpassingen aan je werkplek haal je veel meer uit wat je al hebt:

• Zit met je gezicht naar het raam, niet met je rug ernaartoe.
• Gebruik bij weinig daglicht een eenvoudige ledlamp of ringlamp schuin voor je.
• Plaats de camera op ooghoogte, bijvoorbeeld met een paar boeken onder je laptop.
• Dempen van galm kan al met een vloerkleed, gordijnen of een gevulde boekenkast.
• Kies een rustige achtergrond zonder rommel of drukke patronen.

Zo blijf je binnen budget

Bepaal eerst hoe vaak je videobelt en met wie. Heb je een paar keer per maand een kort overleg, dan is een eenvoudige headset met een goede microfoon vaak al genoeg. Voer je dagelijks klantgesprekken of geef je online trainingen, dan is een wat duurdere microfoon een verstandige investering die je jarenlang meegaat.

Betaal niet voor functies die je niet gebruikt. Een webcam met 4K, ingebouwde ruisonderdrukking en tracking klinkt aantrekkelijk, maar voor een standaard videogesprek merk je daar weinig van. Let ook op de garantie en kijk of de software van de fabrikant goed werkt met jouw besturingssysteem. Bedenk daarnaast dat zakelijke aankopen als ondernemer vaak aftrekbaar zijn; vraag je boekhouder hoe dat in jouw situatie zit.

Test voordat je een belangrijk gesprek voert

Nieuwe apparatuur verdient een proefrun. Maak een testopname of bel met een bekende en vraag eerlijk hoe je klinkt en eruitziet. Controleer in de instellingen van je videoprogramma of de juiste microfoon en camera zijn geselecteerd, want dat gaat verrassend vaak mis.

Met een heldere microfoon, een fatsoenlijke webcam en goed licht kom je professioneel over zonder grote uitgaven. Begin bij het geluid, verbeter daarna je verlichting en vervang pas als laatste je camera. Zo besteed je je geld waar het het meeste verschil maakt, en kun je je tijdens gesprekken richten op waar het echt om draait: je klant en je werk.

Een leasecontract sluit je meestal voor drie tot vijf jaar af. In die periode kan er veel veranderen. Je krijgt een nieuwe baan met een auto van de zaak, je verhuist naar het buitenland, je gezin groeit of je inkomen daalt. Dan wil je misschien van je leaseauto af, terwijl het contract nog jaren doorloopt.

Eerder stoppen kan bijna altijd, maar het is zelden gratis. Hoeveel het je kost en welke alternatieven er zijn, hangt af van het soort lease, de aanbieder en de afspraken in je contract. In dit artikel lees je hoe het in de praktijk werkt, zodat je weet wat je kunt verwachten.

Waarom eerder stoppen geld kost

Een leasemaatschappij koopt de auto voor jou en rekent op inkomsten gedurende de hele looptijd. Het maandbedrag is daarop afgestemd: de afschrijving, rente, verzekering en onderhoud zijn over het volledige aantal maanden verdeeld. Lever je de auto eerder in, dan is de auto in de eerste jaren vaak sneller in waarde gedaald dan wat jij tot dan toe hebt betaald. Dat verschil wil de aanbieder gecompenseerd zien.

Daarom staat in vrijwel elk contract een regeling voor voortijdige beëindiging. Die vergoeding heet meestal een afkoopsom of beëindigingsvergoeding.

Hoe een afkoopsom wordt berekend

Bij private lease wordt de afkoopsom vaak berekend als een percentage van de resterende termijnen. Hoe minder maanden er nog over zijn, hoe lager het bedrag. Sommige aanbieders hanteren een vast percentage, andere werken met een staffel die afneemt naarmate je verder in het contract zit. Aanbieders die zijn aangesloten bij het Keurmerk Private Lease moeten duidelijk vermelden hoe ze dit berekenen, zodat je het vooraf kunt nagaan.

Bij zakelijke lease, vooral bij financial lease of operational lease via de werkgever, is de berekening vaak ingewikkelder. Daar wordt soms gekeken naar de werkelijke restwaarde van de auto op het moment van inleveren, aangevuld met kosten voor afhandeling en eventuele schade. Het verschil tussen de boekwaarde en de verkoopopbrengst kan dan voor jouw rekening komen.

Situaties waarin stoppen goedkoper of gratis is

Veel contracten kennen uitzonderingen voor ingrijpende levensgebeurtenissen. Lees de voorwaarden goed na, want de precieze regels verschillen per aanbieder. Situaties die vaak genoemd worden zijn:

• Overlijden van de leasenemer
• Langdurige arbeidsongeschiktheid
• Onvrijwillig verlies van je baan
• Verhuizing naar het buitenland (soms met een lagere vergoeding)

Overname als alternatief

Een slimme manier om een boete te vermijden is contractovername. Iemand anders neemt dan jouw auto en de resterende looptijd over, tegen dezelfde voorwaarden. Niet elke leasemaatschappij staat dit toe, en als het wel mag, moet de nieuwe leasenemer meestal door dezelfde kredietcheck als jij destijds. Vaak vraagt de aanbieder hiervoor administratiekosten, maar die vallen doorgaans een stuk lager uit dan een afkoopsom.

Er zijn online platforms en marktplaatsen waar mensen hun lopende leasecontract aanbieden. Kijk ook in je eigen omgeving: een collega of familielid met een vergelijkbare rijbehoefte kan een goede kandidaat zijn. Wil je weten wat een nieuw contract op dit moment ongeveer kost, zodat je kunt inschatten of overname aantrekkelijk is voor een ander, dan kun je aanbiedingen van verschillende merken naast elkaar zetten via Leaseauto.net. Een overnemer kiest jouw contract eerder als het maandbedrag gunstig afsteekt tegen het huidige aanbod.

Andere opties om te bespreken

Soms hoef je niet helemaal te stoppen, maar past alleen het contract niet meer. Veel aanbieders zijn bereid om mee te denken. Je kunt bijvoorbeeld vragen of het aantal kilometers per jaar omlaag kan, wat het maandbedrag verlaagt. Ook ruilen voor een kleinere of goedkopere auto binnen dezelfde maatschappij is bij sommige partijen bespreekbaar, al start je dan vaak een nieuw contract.

Bij zakelijke lease via je werkgever geldt bij vertrek vaak een aparte regeling. Soms kan de auto naar een opvolger, soms betaal je zelf een deel van de kosten. Kijk in je arbeidsovereenkomst of leasereglement wat er is afgesproken, en vraag dit na voordat je ontslag neemt.

Zo pak je het aan

Begin met het contract erbij te pakken en zoek de artikelen over tussentijdse beëindiging en overname. Vraag vervolgens schriftelijk een berekening van de afkoopsom op bij je leasemaatschappij, met de datum waarop je wilt stoppen. Zo weet je precies waar je aan toe bent en kun je opties eerlijk vergelijken.

Let bij het inleveren ook op de staat van de auto. Schade buiten normale slijtage wordt apart in rekening gebracht, dus laat kleine gebreken eventueel vooraf herstellen en maak foto’s bij de inspectie. Wie het goed voorbereidt, voorkomt verrassingen achteraf en kan een lopend contract vaak met minder kosten afsluiten dan gedacht.

Draai een willekeurige shampoofles om en je ziet een lange lijst met namen die eerder in een scheikundeboek lijken te horen dan in je badkamer. Sodium laureth sulfate, dimethicone, methylparaben: wat doen die stoffen eigenlijk? En moet je ze vermijden, zoals sommige verpakkingen met grote letters suggereren?

In dit artikel lees je wat de meest voorkomende ingrediënten betekenen, waarom ze erin zitten en wanneer het zinvol is om er bewust op te letten. Zo kun je de volgende keer in de winkel zelf beter inschatten welke shampoo bij jouw haar past.

Hoe je een ingrediëntenlijst leest

Op cosmetica in de Europese Unie staan de ingrediënten volgens de zogeheten INCI-namen, een internationale standaard. Daardoor zie je vaak Latijnse of Engelse termen, zoals aqua voor water. De volgorde is niet willekeurig: ingrediënten staan op volgorde van hoeveelheid, van veel naar weinig. Alles wat minder dan één procent van het product uitmaakt, mag in willekeurige volgorde achteraan staan.

Water staat bij shampoo bijna altijd bovenaan. Direct daarna volgen meestal de reinigende stoffen. Geurstoffen, conserveermiddelen en plantenextracten vind je meestal pas onderaan, omdat er maar kleine hoeveelheden van nodig zijn.

Sulfaten: de schuimmakers

Sulfaten zoals sodium lauryl sulfate (SLS) en sodium laureth sulfate (SLES) zijn oppervlakte-actieve stoffen. Ze binden zich aan vet en vuil, zodat je dat met water kunt wegspoelen. Ze zorgen ook voor het rijke schuim dat veel mensen associëren met schoon haar.

Het nadeel is dat sulfaten behoorlijk krachtig zijn. Bij een gevoelige of droge hoofdhuid kunnen ze irritatie of een trekkerig gevoel geven, en bij krullend, droog of gekleurd haar kunnen ze natuurlijke oliën en kleurpigment sneller wegwassen. SLES is doorgaans iets milder dan SLS. Heb je vet haar of gebruik je veel stylingproducten, dan kan een sulfaathoudende shampoo juist prima werken. Sulfaatvrije shampoos gebruiken mildere alternatieven, zoals cocamidopropyl betaine of decyl glucoside, die minder schuimen maar zachter reinigen.

Siliconen: glans met een keerzijde

Siliconen herken je meestal aan de uitgang -cone of -xane, zoals dimethicone, amodimethicone en cyclopentasiloxane. Ze vormen een dun laagje om de haarschacht. Daardoor voelt je haar gladder aan, glanst het meer, klit het minder en is het iets beter beschermd tegen hitte van een föhn of stijltang.

Sommige siliconen lossen goed op in water, andere niet. Die laatste kunnen zich bij dagelijks gebruik ophopen, waardoor fijn haar plat en zwaar kan aanvoelen. Dat is niet schadelijk, maar wel iets om op te letten. Een milde verhelderende shampoo af en toe verhelpt dat meestal. Wil je meer weten over shampoos, conditioners en andere haarproducten en ze met elkaar vergelijken, dan vind je achtergrondinformatie en reviews op www.cosmeticavergelijkjehier.nl.

Parabenen en andere conserveermiddelen

Een shampoo bestaat grotendeels uit water en is daardoor een ideale voedingsbodem voor bacteriën en schimmels. Conserveermiddelen voorkomen dat. Parabenen, zoals methylparaben en propylparaben, worden hiervoor al decennia gebruikt omdat ze effectief zijn in lage concentraties.

Parabenen kwamen in opspraak door vragen over mogelijke hormoonverstorende effecten. In de EU zijn daarom enkele parabenen verboden en gelden voor andere strikte maximale concentraties. Binnen die grenzen worden ze als veilig beschouwd. Kies je liever voor parabeenvrij, dan zie je vaak alternatieven als phenoxyethanol of sodium benzoate. Ook die hebben hun eigen voor- en nadelen; een product zonder conserveermiddel bestaat bij watergebaseerde shampoo vrijwel niet.

Overige ingrediënten die je vaak tegenkomt

Naast de bekende drie staan er nog meer stoffen op het etiket die het lezen waard zijn. Een paar veelvoorkomende:

• Parfum of fragrance: een verzamelnaam voor geurstoffen en een veelvoorkomende oorzaak van allergische reacties.
• Sodium chloride: gewoon keukenzout, gebruikt om de shampoo dikker te maken.
• Panthenol: provitamine B5, dat vocht helpt vasthouden in het haar.
• Glycerin: een vochtvasthoudende stof die droog haar soepeler maakt.
• Citric acid: stelt de zuurgraad bij, zodat de shampoo beter aansluit bij je hoofdhuid.

Wat betekent dit voor jouw keuze?

Geen enkel ingrediënt is per definitie goed of slecht. Het hangt af van je haartype, je hoofdhuid en hoe je je haar verzorgt. Heb je last van jeuk of roodheid, kijk dan eerst naar sulfaten en parfum. Voelt je haar zwaar en futloos, let dan op niet-oplosbare siliconen. En maak je je zorgen over conserveermiddelen, weet dan dat de Europese regels hier strenge grenzen aan stellen.

Door de lijst achterop de fles te leren lezen, ben je minder afhankelijk van marketingtermen op de voorkant. Begin met de eerste vijf ingrediënten, want die bepalen grotendeels hoe een shampoo werkt, en probeer een nieuwe shampoo een paar weken uit voordat je een oordeel velt. Je haar heeft vaak even tijd nodig om te wennen.

Een baan om de hoek heeft veel voordelen. Je bent minder tijd kwijt aan reizen, je hebt geen last van files op de A2 en je kunt vaak gewoon op de fiets naar je werk. Toch zoeken veel mensen vooral op grote landelijke vacaturesites, waar kleinere werkgevers uit de eigen regio makkelijk tussen de massa verdwijnen.

In Nederweert en omgeving zitten veel bedrijven die niet altijd breed adverteren. Wie weet waar hij moet kijken, vindt kansen die anderen missen. In dit artikel lees je hoe je lokale bedrijvenoverzichten en regionaal nieuws slim inzet bij je zoektocht naar werk in Midden-Limburg.

Waarom lokaal zoeken loont

Kleinere en middelgrote bedrijven werven vaak via hun eigen netwerk, een bord aan de gevel of een bericht op hun website. Een betaalde advertentie op een groot platform is voor hen niet altijd nodig of betaalbaar. Daardoor staan juist deze vacatures minder vaak op de plekken waar de meeste werkzoekenden kijken.

Bovendien waarderen lokale werkgevers het als je laat zien dat je de regio kent. Iemand die in Ospel, Leveroy of Budschop woont, is voor een bedrijf in de buurt een aantrekkelijke kandidaat: kort reizen betekent vaak ook flexibel inzetbaar zijn en minder kans op uitval.

Bedrijvenoverzichten als startpunt

Een overzicht van bedrijven in je eigen gemeente geeft je in één keer een beeld van wie er allemaal actief is. Je ziet welke sectoren er sterk vertegenwoordigd zijn, van agrarische ondernemingen en techniek tot zorg, handel en dienstverlening. Zo stuit je op werkgevers waarvan je het bestaan misschien niet eens wist.

Maak voor jezelf een korte lijst van bedrijven die passen bij je ervaring of interesses. Bekijk daarna hun eigen website of social media om te zien of ze personeel zoeken. Staat er niets, dan is een open sollicitatie bij een lokaal bedrijf vaak minder vreemd dan je denkt.

Regionieuws als bron van signalen

Lokaal nieuws vertelt je meer over de arbeidsmarkt dan je misschien verwacht. Een bericht over een bedrijf dat uitbreidt, een nieuwe vestiging opent of een bouwvergunning krijgt, is vaak een voorbode van nieuwe vacatures. Wie zulke signalen vroeg oppikt, kan contact opnemen voordat de functie officieel wordt opengesteld.

Als je het nieuws uit Nederweert en de regio wilt volgen en wilt zien welke bedrijven er in de gemeente actief zijn, kun je terecht op lokaalnieuwsnederweert.nl, waar regionieuws en een overzicht van bedrijven in Nederweert samenkomen. Door daar regelmatig te kijken, houd je zicht op wat er in je directe omgeving speelt.

Zo pak je het praktisch aan

Een vaste routine helpt om lokale kansen niet te missen. Het hoeft niet veel tijd te kosten, als je het maar regelmatig doet.

• Lees een paar keer per week het regionieuws en noteer bedrijven die groeien of veranderen.
• Houd een eigen lijst bij van interessante werkgevers in Nederweert, Weert en Leudal.
• Volg die bedrijven online, zodat je nieuwe vacatures direct ziet.
• Stuur gericht een open sollicitatie en verwijs naar wat je over het bedrijf hebt gelezen.
• Vertel in je omgeving dat je zoekt, want veel lokale banen gaan via via.

Je netwerk in de regio benutten

In een gemeente als Nederweert kennen mensen elkaar vaak via de sportclub, de school van de kinderen of het verenigingsleven. Dat netwerk is goud waard. Vertel gerust aan buren, kennissen en oud-collega’s wat voor werk je zoekt. Grote kans dat iemand een ondernemer kent die net iemand nodig heeft.

Ook bijeenkomsten in de regio, zoals open dagen van bedrijven, banenmarkten of ondernemersavonden, bieden een laagdrempelige manier om kennis te maken. Een kort persoonlijk gesprek blijft vaak beter hangen dan een cv in een stapel e-mails. Kijk daarnaast verder dan je eigen dorp: Weert, Roermond en Someren liggen dichtbij en vergroten je kansen flink.

Met een lokale blik solliciteren

Wanneer je solliciteert bij een bedrijf in de buurt, laat dan merken dat je weet wat er speelt. Noem bijvoorbeeld dat je hebt gelezen over hun uitbreiding of een nieuw project. Dat laat zien dat je betrokken bent en niet zomaar honderd brieven tegelijk verstuurt.

Werk zoeken in je eigen regio vraagt soms wat meer speurwerk dan klikken op een grote vacaturesite, maar het levert vaak een baan op die beter bij je leven past. Door bedrijvenoverzichten te gebruiken, het regionieuws bij te houden en je netwerk aan te spreken, vergroot je je kans op een plek waar je met plezier naartoe fietst.

Op een gemiddelde werkplek verdwijnt elke dag meer in de prullenbak dan je zou denken: uitgeprinte mails die na één blik worden weggegooid, plastic koffiebekers, lege pennen en verpakkingsmateriaal van bestellingen. Los stelt het weinig voor, maar bij elkaar opgeteld gaat het per jaar om een flinke berg afval.

Het goede nieuws is dat je met een paar slimme keuzes al veel verschil maakt. Je hoeft je kantoor niet in één keer om te gooien. Door bewuster in te kopen en een aantal gewoonten aan te passen, verminder je stap voor stap het verbruik van papier en plastic, zonder dat het werk eronder lijdt.

Begin bij de printer

De printer is vaak de grootste papierslurper op kantoor. Stel standaard dubbelzijdig printen in en kies voor zwart-wit waar kleur niet nodig is. Dat scheelt papier én inkt. Vraag jezelf bij elk document even af of je het echt op papier nodig hebt, of dat je het ook op je scherm kunt lezen of als pdf kunt delen.

Moet er toch geprint worden, kies dan voor gerecycled papier of papier met een FSC- of PEFC-keurmerk. Die keurmerken laten zien dat het hout uit verantwoord beheerde bossen komt. Hervulbare tonercartridges of cartridges die je kunt inleveren voor recycling zijn bovendien een betere keuze dan wegwerpexemplaren.

Milieuvriendelijke kantoorartikelen

Bij het aanschaffen van nieuwe spullen loont het om verder te kijken dan alleen de prijs. Een artikel dat langer meegaat of dat je kunt hervullen, levert op termijn minder afval op. Denk aan deze alternatieven:

• Hervulbare pennen en markeerstiften in plaats van wegwerpexemplaren
• Notitieboeken van gerecycled papier of uitwisbare notitieblokken
• Nietmachines zonder nietjes en paperclips van metaal in plaats van plastic
• Ordners en mappen van karton in plaats van kunststof
• Bureau-accessoires van bamboe, gerecycled plastic of hout

Weet wat je koopt

Niet elk product dat zich groen noemt, is ook echt duurzaam. Let op of een artikel stevig gemaakt is, of er vervangende onderdelen te krijgen zijn en hoe het verpakt wordt. Een goedkoop bureau-organizer die na een paar maanden breekt, is uiteindelijk minder milieuvriendelijk dan een duurder exemplaar dat jaren meegaat.

Wil je weten hoe bepaalde kantoorartikelen in de praktijk bevallen, dan vind je op Kantoorartikelen Getest ervaringen en tips over allerlei spullen voor op je werkplek. Zo kun je beter inschatten wat lang meegaat voordat je iets bestelt. Bestel daarnaast liever in één keer een grotere hoeveelheid dan steeds kleine pakketjes; dat beperkt het verpakkingsmateriaal en het aantal leveringen.

Plastic uit de pantry

In de keuken of koffiehoek valt vaak veel plastic weg te halen. Vervang wegwerpbekers door mokken of glazen en zet een paar herbruikbare flessen klaar voor water. Roerstaafjes van plastic kun je vervangen door gewone theelepels, en losse suikerzakjes en melkcupjes door een suikerpot en een pak melk.

Neem je zelf lunch mee, gebruik dan een lunchtrommel en een bekertje dat je kunt hergebruiken. Kleine aanpassingen als deze lijken onbelangrijk, maar met een team van tien of twintig mensen scheelt het dagelijks een volle zak afval.

Maak duurzaamheid een gewoonte

Spullen alleen maken het verschil niet; het gaat ook om hoe je ermee omgaat. Zet duidelijke afvalbakken neer voor papier, plastic en restafval, zodat scheiden makkelijk wordt. Werk met digitale notulen, gedeelde documenten en elektronische handtekeningen, zodat papieren rondes overbodig worden.

Betrek je collega’s erbij. Spreek bijvoorbeeld af om een maand bij te houden hoeveel er geprint wordt, en kijk daarna samen waar het minder kan. Als mensen zien wat hun keuzes opleveren, houden ze nieuwe gewoonten makkelijker vol.

Wie in Tegelen woont of er net is komen wonen, hoeft niet ver te zoeken om in beweging te komen. Het dorp aan de Maas, onderdeel van de gemeente Venlo, heeft een sportaanbod dat past bij de schaal van een hechte gemeenschap. Er zijn verenigingen waar generaties samen op het veld staan, en er zijn mogelijkheden voor wie liever op eigen tempo traint.

Toch is het niet altijd makkelijk om te weten waar je moet beginnen. Welke club past bij jouw niveau, wanneer zijn de trainingen en waar kun je eens komen kijken? In dit artikel lees je hoe je dat stap voor stap uitzoekt.

Wat er te doen is

Zoals in veel Limburgse dorpen speelt het verenigingsleven in Tegelen een grote rol. Voetbal is voor veel inwoners de eerste sport waar ze aan denken, maar het aanbod is breder. Denk aan tennis, hockey, handbal, volleybal, turnen, zwemmen en vechtsporten. Daarnaast zijn er fitnessmogelijkheden en groepslessen voor wie geen vaste teamsport zoekt.

De omgeving nodigt bovendien uit om buiten te sporten. Langs de Maas en in de bosrijke gebieden richting de Duitse grens kun je hardlopen, wandelen, fietsen of mountainbiken. Veel mensen combineren een clubsport met zulke vrije activiteiten, zodat ze ook buiten de vaste trainingsavonden in beweging blijven.

Bepaal eerst wat je zoekt

Voordat je verenigingen gaat vergelijken, helpt het om voor jezelf een paar vragen te beantwoorden. Wil je competitie spelen of vooral recreatief bezig zijn? Zoek je een teamsport voor de gezelligheid, of train je liever individueel? En hoeveel avonden per week kun je realistisch vrijmaken?

Ook je leeftijd en ervaring tellen mee. Veel clubs hebben aparte groepen voor jeugd, senioren en veteranen, en sommige bieden speciale instaplessen voor volwassenen die een sport willen oppakken die ze nooit eerder deden. Als je dit vooraf helder hebt, kun je gerichter vragen stellen.

• Recreatief of competitief spelen
• Teamsport of individuele sport
• Aantal trainingen per week
• Binnen of buiten sporten
• Geschikt voor jouw leeftijd en niveau

Clubs en trainingstijden vinden

De meeste verenigingen hebben een eigen website of sociale-mediapagina waarop trainingstijden, contributie en contactgegevens staan. Zoek op de naam van de sport in combinatie met Tegelen of Venlo, want sommige clubs trekken leden uit meerdere kernen. Ook de gemeente en lokale sportkoepels houden vaak overzichten bij van verenigingen in de buurt.

Wil je weten wat er speelt in het dorp, dan is lokaal nieuws een handige aanvulling. Op lokaalnieuwsbronnen zoals lokaalnieuwstegelen lees je berichten uit Tegelen en de regio, waardoor je sneller op de hoogte bent van activiteiten, open dagen en nieuws van verenigingen. Zo vind je soms clubs waar je anders niet aan gedacht had.

Eerst proberen, dan beslissen

Bijna elke vereniging biedt de mogelijkheid om een paar keer gratis of tegen een kleine vergoeding mee te trainen. Maak daar gebruik van. Tijdens zo’n proeftraining merk je niet alleen of de sport je ligt, maar ook hoe de sfeer is, hoe de trainers met beginners omgaan en of de groep bij je past.

Let daarbij ook op praktische zaken. Is het sportcomplex goed bereikbaar op de fiets? Passen de trainingstijden bij je werk of gezin? En wordt er van leden verwacht dat ze vrijwilligerstaken oppakken, zoals bardiensten of het begeleiden van jeugdteams? Bij veel verenigingen hoort dat er gewoon bij, en het is juist een manier om snel mensen te leren kennen.

Lokale wedstrijden en evenementen

Ook als je zelf (nog) geen lid bent, is het leuk om eens langs de lijn te staan. In het weekend worden er op verschillende sportparken competitiewedstrijden gespeeld, en vaak ben je als toeschouwer welkom. Je krijgt zo een goed beeld van het niveau en de sfeer binnen een club.

Daarnaast zijn er door het jaar heen loopevenementen, toernooien en sportdagen in Tegelen en omliggende kernen. Houd lokale nieuwsberichten, posters bij supermarkten en de kanalen van verenigingen in de gaten. Deelnemen aan zo’n evenement is een laagdrempelige manier om met een sport kennis te maken.